当妈以后，最无奈的莫过于两件事：一是带娃累到只想瘫在沙发上，浑身赘肉悄悄堆积，想**却抽不出一丝属于自己的时间；二是娃精力旺盛无处释放，天天缠着陪玩，自己动都不想动，既怕孩子闷得慌，又愁自己瘦不下来。
相信很多宅家带娃的宝妈都有这样的困扰：想去健身房，孩子没人看；想做减脂操，娃分分钟过来捣乱，刚动两下就被打断；节食**更不现实，既要喂奶又要带娃，饿肚子根本没力气照顾孩子，到头来**计划一次次落空，看着产后松弛的腰腹、粗壮的腿，心里越来越焦虑。
其实根本不用这么纠结，不用花一分钱买器械，不用腾出单*的运动时间，陪着孩子玩游戏，就能顺便燃脂**，孩子玩得开心，自己也能悄悄瘦，还能增进亲子感情，一举三得。
全程在家就能玩，1平米空间就够，道具都是家里现成的，不管是小月龄宝宝还是大一点的孩子，都能找到适合的玩法，每天玩半小时，比单*做运动还管用，彻底告别带娃躺平长胖的日子。
一、为啥亲子游戏能**？比单*运动更适合宝妈
很多宝妈会疑惑，陪孩子玩能有**效果？其实真的不比专门运动差。咱们平时带娃看似累，大多是久坐、抱娃导致的疲劳，身体代谢一直处于低迷状态，脂肪才会越堆越多。而亲子游戏是动态的，全程需要走动、蹦跳、弯腰，全身肌肉都能调动起来，心率能持续保持在燃脂区间，燃脂效率一点不低。
更关键的是，亲子**游戏没有单*运动的枯燥感，不用逼着自己坚持，看着孩子开心的样子，自己不知不觉就动起来了，反而享受陪娃的过程。而且宝妈带着孩子一起动，还能培养孩子的运动习惯，让孩子远离电子产品，从小爱上运动，对孩子的身体发育也特别好。
这些游戏全程低成本，甚至零成本，不用买玩具、不用报亲子运动班，家里的抱枕、绘本、绳子、小凳子都能当道具，操作简单，新手宝妈一看就会，随时能开始，随时能停下，孩子哭闹、要喂奶都不耽误，真正做到带娃**两不误。
适合年龄：1岁以上会走路的宝宝
道具准备：家里的小凳子、抱枕、绘本、毛绒玩具，零成本随手找
具体玩法：
在家客厅或者卧室的空地上，用小凳子摆成“隧道”，让孩子弯腰钻过去；把抱枕平铺在地上，当成“小河”，让孩子双脚跳过去；用绘本摆成一排，当成“小木桩”，让孩子绕着走；再放几个毛绒玩具，让孩子跑过去捡起来再放回原位，设置一条简单的障碍路线。
宝妈带着孩子一起玩，孩子在前跑，宝妈在后跟着，全程快走、小跑、弯腰、跳跃，循环往复。刚开始可以慢一点，等孩子*悉了，适当加快速度，每天玩10-15分钟。这个游戏全程都在动，宝妈既能陪娃，又能持续燃脂，尤其是小跑和弯腰的动作，能快速收紧腰腹和腿部赘肉，比原地踏步效果好太多。
带娃小技巧：小月龄宝宝走不稳，宝妈可以牵着孩子的手慢慢走，降低障碍难度；大孩子可以增加障碍数量，玩比赛游戏，谁先到终点谁赢，孩子更有兴趣，宝妈也能跟着加大运动量。
适合年龄：8个月以上宝宝（小月龄宝宝坐着接，大宝宝站着抛）
燃脂部位：手臂、肩颈、腰腹、腿部，缓解抱娃导致的肩颈僵硬
宝妈和孩子面对面坐或者站着，距离保持1-2米，宝妈拿起软抱枕，轻轻抛给孩子，孩子接住后再抛回来。小月龄宝宝坐着，宝妈抛低一点，让孩子伸手接；大一点的孩子可以站着，抛接的距离远一点，宝妈可以适当移动位置，左右走动、弯腰捡抱枕。
别小看这个抛接游戏，全程手臂不停摆动，能甩掉手臂拜拜肉，左右移动、弯腰捡抱枕的动作，能锻炼腰腹和腿部肌肉，持续玩10分钟，胳膊和腰腹都会有酸胀感，燃脂效果特别明显。而且软抱枕很安全，不用担心砸到孩子，孩子对抛接游戏天生感兴趣，能玩很久，宝妈不知不觉就运动了。
带娃小技巧：抛接的时候力度一定要轻，避免吓到孩子；孩子没接住抱枕，宝妈弯腰去捡的时候，刻意收紧核心，能加强腰腹燃脂；还可以变换抛接方向，左右交替，活动全身关节。
适合年龄：1.5岁以上宝宝
具体玩法：
宝妈和孩子面对面站好，玩“动物蹲”或者“名字蹲”，比如宝妈说“妈妈蹲，妈妈蹲，宝宝蹲，循环往复。
深蹲是**的燃脂塑形**动作，针对产后宝妈最在意的*腿部位，坚持做能收紧大腿、翘*，改善*宽。带着孩子一起玩，不用刻意数个数，玩着就做了几十个深蹲，比自己单*做深蹲轻松多了。孩子模仿能力强，看着宝妈做，会觉得特别好玩，主动跟着蹲，还能锻炼孩子的平衡能力。
带娃小技巧：宝妈深蹲时注意膝盖不超过脚尖，动作标准才能保护关节，同时达到塑形效果；孩子蹲不稳的时候，宝妈可以扶着孩子的胳膊，慢慢引导；可以换成小动物蹲，比如小兔蹲、小熊蹲，增加趣味，孩子更愿意玩。
适合年龄：2岁以上宝宝
道具准备：孩子的小玩具、绘本、零食（健康的小零食），零成本
宝妈提前把孩子喜欢的小玩具、绘本，藏在家里的各个角落，比如沙发底下、柜子旁边、枕头后面、茶几底下，注意藏在安全的地方，避开尖锐物品和高处。然后告诉孩子“宝贝，我们一起找宝藏啦”，带着孩子在家里到处找。
这个游戏全程需要宝妈陪着孩子快走、弯腰、蹲下、起身，在家里各个房间穿梭，运动量特别大，比专门的有氧操还燃脂。孩子找宝藏的过程中会特别**，不停跑来跑去，宝妈跟着一起动，全身都能得到锻炼，尤其是弯腰、下蹲的动作，能精准锻炼腰腹和腿部，消耗大量热量，玩20分钟，相当于慢跑半小时。
带娃小技巧：藏宝的地方不要太**，适合孩子的身高，避免孩子攀爬危险；宝妈可以故意放慢速度，让孩子先找到，反复玩，孩子百玩不厌。
适合年龄：全年龄段宝宝
最后做一套亲子拉伸操，既能放松孩子的身体，又能舒缓宝妈运动后的肌肉，避免肌肉僵硬，还能进一步塑形。宝妈和孩子面对面坐，或者宝妈抱着孩子，做简单的拉伸动作：
1. 手臂拉伸：宝妈牵着孩子的小手，向上举过头顶，左右拉伸，舒展手臂；
2. 腰腹拉伸：宝妈和孩子手拉手，身体向左右两侧弯腰，拉伸侧腰；
3. 腿部拉伸：宝妈盘腿坐，孩子坐在宝妈腿上，双腿轻轻拉伸，或者宝妈伸直腿，孩子趴在腿上，轻轻腿部；
这套拉伸操虽然动作舒缓，但能放松全身肌肉，避免宝妈运动后出现肌肉腿，还能缓解带娃导致的腰酸背痛、肩颈僵硬，同时让孩子安静下来，养成运动后拉伸的好习惯，一套下来10分钟，舒服又解压。
1. 场地安全**：玩游戏前，把家里的尖锐物品、易碎品收起来，清理好地面的杂物、电线，避免孩子绊倒、磕碰，地面可以铺个爬行垫，防滑又安全。
2. 控制运动强度：宝妈不用追求高强度燃脂，以身体微微发热、微微出汗为准，带娃为主，运动为辅，累了就休息，不要硬撑，尤其是产后没多久的宝妈，循序渐进最重要。
3. 注意孩子状态：孩子犯困、饿肚子、情绪不好的时候，不要强行玩游戏，避免孩子哭闹；运动过程中随时观察孩子，孩子累了就立马停下，喝水休息。
4. 饭后别立马玩：不管是宝妈还是孩子，饭后半小时再玩游戏，导致肠胃不适，空腹也不建议玩，防止低血糖。
5. 做好补水：玩游戏前后，给孩子和自己喝温水，少量多次喝，不要一次喝太多，补充水分，促进代谢。
四、配合这些小习惯，**效果翻倍
1. 饮食不用刻意节食：宅家带娃消耗大，不用饿肚子**，少吃高油高糖的零食、外卖，多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜，主食换成粗粮，饱腹感强，还能保证奶水和体力，健康减脂不反弹。
2. 每天坚持半小时：不用一次玩半小时，把游戏拆分成碎片化时间，早上玩10分钟，下午玩10分钟，晚上玩10分钟，累计起来就行，坚持一周就能感觉身体变轻松，一个月能明显看到腰腹变紧。
3. 减少久坐躺卧：陪娃的时候别总躺在沙发上、坐在椅子上，能站着就不坐着，能走动就不躺着，哪怕是陪着孩子玩积木，随时动一动，避免脂肪堆积。
4. 保持好心态：**不是一蹴而就的，带娃本身就很辛苦，不用追求快速瘦下来，只要坚持陪孩子玩游戏，慢慢调整状态，身材会一点点恢复，健康和开心比什么都重要。
当妈不是放弃自己的理由，宅家带娃也不是长胖的借口。我们不用挤单*的时间**，不用花冤枉钱买器械，只要把陪娃的时间利用起来，玩几个简单的小游戏，就能一边享受亲子时光，一边悄悄燃脂**。
这些游戏没有难度，没有成本，不管是宝妈还是带娃的宝妈，都能轻松做起来。别再宅家躺平了，放下手机，陪着孩子动起来，既能让孩子拥有快乐的童年，又能找回孕前的好状态，当妈也能又美又轻松，这样的带娃日常，才是最有意义的。
从今天开始，每天陪孩子玩一玩，你会发现，**原来这么简单，带娃也能这么快乐，坚持下去，遇见更好的自己，也给孩子**的陪伴。
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