对**这个**，大部分女*是又爱又恨的，生儿育女缺了它，是万万不可的。

但每月月经来潮后，带来等，又实在是磨人。等到了更年期，月经总算是不来了，本以为可以松口气，但**却又开始新的“作妖”。

**脱垂是怎么回事?

盆底组织和各种韧带会像一个吊床，把**“托”起来，让它可以稳稳呆在盆腔的**。

组织、韧带“松”了，这就导致**不能维持原本的位置，向方向下坠。于是，就出现了**脱垂

可以分为3大类:

• I度

轻：宫颈外口距离，瓣边缘<4cm，但没有到达口。

重：可以在口看见宫颈。

轻：宫颈脱出口，但宫体还在内。

重：部分宫体也出现在了口外。

宫颈和宫体全部脱出口。定期做妇科内诊，就可以及早发现**下垂。

不仅如此，III度**脱垂的患者还会伴随着排尿障碍、尿失禁、**等问题，以及*生活障碍。

好好的**为什么会脱垂呢?

随着年龄的增长，出现**脱垂的概率会越来越。因为盆底组织的逐渐松弛，功能的逐渐退化都会导致、加重**脱垂。

中老年女*

以及分娩后，过早进行重体力劳动，对盆底肌的伤害更大。

经分娩次数越多，**脱垂的风险越高。这也是为什么老一辈中，相当多的女*会出现**脱垂的原因。

2、**功能减退

进入更年期后，由于**功能减退导致雌**分泌减少，会使盆底支持组织变得薄弱、松弛。

3、腹压增加

会因为增加腹腔的压力，而给**的支撑组织额外的压力。

在以上因素的影响下，拴着**的“橡皮筋”松了、撕裂了，**脱垂就不难预料了。

**脱垂不要慌，能治!

**脱垂，说白了就是，支撑的韧带和盆底组织松弛导致的。所以，专门锻炼盆底肌的凯格尔运动

凯格尔运动是预防、****脱垂的有效物理方式，适合所有**脱垂患者。

1、首先，我们要找到盆底肌的位置

可以试着在尿尿的过程中，突然中止憋住，然后慢慢恢复继续尿尿，在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了，一定要找准，不然白练了

注意了！中止憋尿的动作只是帮助你们找到盆底肌的位置在实际锻炼中，一定不能憋尿！

2、接下来，教大家如何运动

• 姿势:

初学者平躺在**，双臂在身体两侧，双膝微曲并拢。

当你越来越*练后，就不拘泥于姿势了，不管躺着，还是坐着、站着都能不动声色的悄进行。

以自身盆底肌**力量的50%的力度，收缩3-5秒后，放松3-5秒，重复2-3组。

II类(快肌)肌肉锻炼方法:

**力量连续收缩5次(每秒1次)，然后休息10秒，重复2-3组。

I类、II类训练交替进行，一天3次，每次间隔时间大于3小时。

• 注意:

①做凯格尔运动之前，一定要先排空尿液，不能在有尿的时候进行锻炼；

②练习时注意呼吸，避免憋气的现象；

③练习要循序渐进，避免训练过量；

④练习中出现腰部疼痛或者其他不适的反应，立刻停止训练。

凯格尔运动没有副作用，无需费用，而且适合所有**脱垂的患者，真可谓是安全又经济的**方式。

盆底肌的收缩功能就会有明显改善，但贵在坚持。

对于没有伴随**的I度、II度**脱垂患者来说，坚持凯格尔运动就能有很好的改善作用。

但对于III度重症或者有伴随**的患者来说，除了坚持做凯格尔运动外，，甚至必要时还需要手术**。

不过，不用担心，手术并不是单纯地切除**。目前，****脱垂的手术方式上，有许多保留**的**方法。

最后，大姨要提醒各位小伙伴的是，预防依旧是**的**。

避免过多妊娠及分娩，及早**会增加腹压的**，避免繁重劳作，坚持做凯格尔运动！