熬夜过后的你
站在桌前，一个转头突然呆住
我的脑子好像离家出走了”
手机发出了低电量预警
你终于心满意足地
关掉手机充上电准备睡觉
早上七点
浑浑噩噩地开始新的一天
脑袋🧠：
咦，我的闹钟怎么没有响？
一打开手机
在发现自己错认牙膏后
消息是用什么发出去的呢
还记得刚开学时暗下决心
“我要每天睡满8小时！”
“明天有早八那熬个小夜吧”
很多人将这种现象称为
“报复*熬夜”
就越不想睡觉
这种现象的专用名词
叫做“睡前拖延”
为什么会出现睡前拖延？
资源匮乏
一项专业心理实验表明，当人们在一天内付出了太多的主动努力，就很容易会导致睡前拖延症的出现。这是因为每一次主动的努力，比如思考方案、开会讨论和社交等，都会消耗一定的自我控制资源，而当它被近乎耗尽的时候，我们就更容易不受控制地沉浸在即时满足的事情中，比如虽然第二天还要上班，但是睡前总忍不住想多刷会儿视频、玩一*游戏，根本停不下来。
夜猫子体质
每个人体内都有一个生物钟，会让我们按照一定的时间睡觉和起床。但是，并非每个人都会按照同样的生物钟来生活，而是有着不同的节律类型，通常可以分成晨间型、中间型和晚间型，代表着他们各自在哪个时间段更加清醒。
研究发现，夜间型的个体会更容易出现睡前拖延的问题。但这并不是因为他们无法控制自己，而是生物钟会让他们在晚上更清醒、精力更饱满，即使他们想早睡，也很难睡得着，这才养成了睡前总要拖一拖的习惯。
现代人几乎都很难离开电子产品，不仅白天长时间对着电脑屏幕，而且在**刷手机也成为了很多人的“睡前仪式”。有研究发现，手机屏幕发出的人造光含有很多短波蓝光，这会抑制体内褪**的分泌，从而降低我们的睡意，同时还会减少深度睡眠的比例，导致睡眠质量的下降。所以，如果你总是躺在**又睡不着，可能就是因为睡前盯了太久的电脑或手机屏幕。
如何改善睡前拖延？
从短期来说，睡前拖延症只是会让我们第二天状态不太好，但是长期下来，则会对身心健康造成一系列的连锁反应，包括：认知能力减退、情绪调节困难、身体健康问题。那么，如何改善睡前拖延呢？
安排自由时间
为了降低自己晚上报复*熬夜的冲动，我们可以在白天工作休息的间歇或下班后的时间里，安排一些比较轻松的活动，不仅可以作为努力工作后的自我犒赏，也能恢复自我控制资源。
；做一些轻量级的运动，比如慢跑、骑行等；舒舒服服地洗一个热水澡。
调整睡前环境
环境对于睡眠有很重要的影响，尤其是在睡前一个小时内，如果我们能够采取一定的方式，将环境调整到比较适合睡觉的条件，就能很大程度上减少睡前拖延，比如：调暗室内灯光，或设定为暖色调光线；刷手机时开启夜间模式；在睡前1小时，用其他活动代替刷手机，比如阅读、收拾房间等。
睡前进行放松练习
固定的睡前习惯能够帮助我们快速入睡，**是可以做一些**的放松练习，比如瑜伽、轻度伸展运动和正念等。如果实在睡不着，就可以尝试来一次快速的身体扫描练习，能够很好地放松身心，有助于快速入睡。其大概步骤如下：
闭着眼睛平躺，先深呼吸几次，感受身体逐渐沉下去；
将注意力从脚趾开始，缓慢向上移动，依次感受脚部、腿部、躯干、手臂、颈部和头部的存在感，有无酸痛感、紧绷感或舒适感，重在体验和观察；
最后，将注意力扩散至感受整个身体，感受整体的放松感。
千万不要等到频繁忘事
平时多留意自己的精神状态
做过最离谱的事情是什么呢？
”，小红书@AcridSweet，
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